Algunas personas después de los 40 años de edad comienzan a ganar peso, a pesar de que la nutrición y el nivel de actividad física no cambian.
Incluso si está activo anteriormente, el proceso de envejecimiento ya está en el cuerpo: el metabolismo se ralentiza, la cantidad de masa muscular y algunas de las hormonas que son importantes para mantener una buena figura. Echemos un vistazo a las causas del sobrepeso y díganos cómo lidiar con él.
El metabolismo se está desacelerando
En un estudio a gran escala en 2010, más de 8,000 personas de todas las edades realizaron pruebas y encontraron que en adultos después de 40 años, el metabolismo básico se reduce en 3.1-3.3%.
Esto significa que el cuerpo está descansando a 50-60 kilocalorías menos al día. Parece que esto no es demasiado, pero si no cambia el nivel de actividad física y la dieta habitual, puede puntuar tres kilos por año.
Que hacer al respecto
Necesita mirar su dieta y reducir su ingesta de calorías. Si desea perder peso, reduzca la cantidad de carbohidratos rápidos, al menos aproximadamente considere las calorías consumidas y trate de no exceder la norma diaria.
Recuerde que incluso pequeños cambios conducen a resultados significativos a largo plazo. Habiendo recortado su dieta por 60-100 kilocalorías y haciendo que su dieta sea más saludable, sentará una base sólida para mantener una buena forma física durante muchos años.
Pérdida de masa muscular.
Después de 50 años, la masa muscular disminuye muy rápidamente, hasta un 15% por año. Sin embargo, el proceso de pérdida y fuerza muscular comienza después de la tercera décima. Según un estudio de 2013, la diferencia en la masa muscular en personas menores de 40 años y después de los 40 años es de 16.6 a 40.9%.
Los cambios en la edad, la falta de actividad física, la disminución de los niveles de testosterona afectan negativamente la cantidad de masa muscular y el cuerpo consume muchas calorías en su mantenimiento. Al perder músculos, reduce aún más su metabolismo y aumenta la posibilidad de ganar libras de más.
Que hacer
Si aún no estás involucrado en deportes, es hora de comenzar. El entrenamiento de fuerza combinado con una alta ingesta de proteínas te ayudará a mantener y aumentar la masa muscular.
Cambia el fondo hormonal.
En mujeres después de 35 años, hay una disminución en la producción de estrógeno, lo que eventualmente conduce a la menopausia y al inicio del clímax. Y aunque un exceso de estrógeno contribuye a la acumulación de grasa, su desventaja también se ve muy afectada por el peso. La transición al período posmenopáusico se caracteriza por un aumento en el número de grasa abdominal y niveles de glucosa e insulina.
En los hombres, los niveles de testosterona se reducen después de los 30, pero se vuelve particularmente notable después de los 40 años. Según un estudio de 1991, en los hombres después de los 39 años, el nivel de testosterona libre (no ligada a proteínas) se reduce en aproximadamente un 1,2% cada año.
La depresión, la disminución de la libido, la pérdida de masa muscular y el aumento del porcentaje de grasa son signos de disminución de los niveles de testosterona.
Que hacer
Revisar la glándula tiroides: un cuerpo directamente involucrado en la producción de hormonas. Alrededor del 20% de las mujeres después de 40 años sufren problemas con la glándula tiroides. Si se siente lento y aumenta de peso sin razón aparente, consulte a su médico, debe someterse a una prueba de equilibrio hormonal. Probablemente, la terapia hormonal te ayudará a evitar el aumento de peso.
Además, hay formas naturales de vitaminas: entrenamiento de fuerza, dieta alta en proteínas sin azúcar, falta de estrés.
Después de 40 años, puede mantener un buen estado físico, especialmente si una alimentación y un entrenamiento saludables se convierten en parte de su estilo de vida. Y mientras se acaba el tiempo en tu contra, en 40 años puedes lucir mejor que en los 30's.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario